چگونه بعد از 50 سالگی یک زندگی سالم داشته باشیم

 

مراقبت از خود در طول زندگی اهمیت زیادی دارد. هر چه سن تان بالاتر برود این موضوع اهمیت بیشتری پیدا می کند و بدنتان نسبت به زمانی که جوان تر بوده اید نیاز به مراقبت و رسیدگی بیشتری دارد. البته نه تنها سلامتی جسمی، بلکه سلامت روحی و روانی نیز اهمیت دارند. رعایت چند اصل ساده این چگونه می تواند به شما کمک کند برای زندگی سالم، سبک و روش داشته باشید.

چگونه

1

خوردن سبزیجات
علاوه بر سبزیجات، حتماً میوه و پروتئین بدون چربی، غلات و مقدار زیادی آب بخورید. اساساً انتخاب چیزهای سالم ساده ترین انتخاب ممکن است. به عنوان مثال در آغاز روز یک بطری را از آب پر کنید و آن را مقابلتان قرار دهید. مراقب باشید که در خوردن هیچ چیز زیاده روی نکنید.

2

پیاده روی
پیاده روی ساده ترین فعالیتی است که می توانیم به برنامه ی روزانه مان اضافه کنیم. چه حیوان خانگی تان را بیرون ببرید و چه با نوه هایتان قدم بزنید فرقی ندارد و هدف این است که از جایتان بلند شوید و حرکت و فعالیتی داشته باشید. با یک مسافت کوتاه شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. این کار باعث می شود که قدرت و مقاومت بدنی تان بالا برود. علاوه بر این تمرین خوبی برای قلب است.

3

دور کردن چیزهای اضافی
خواب خوب در شب برای حفظ سلامتی مهم است. خواب، زمانی برای استراحت و دادن نیروی تازه به بدن است. به هنگام خواب مغز نیز فرصتی می یابد تا نیروی از دست رفته اش را دوباره به دست بیاورد. برای اینکه مطمئن شوید خوب خوابیده اید و از زمان خواب تان نهایت استفاده را کرده اید، هر گونه وسایلی از جمله گوشی هوشمند، تبلت، لپ تاپ و غیره را به اتاق دیگری ببرید. بنابراین آخرین چیزی که در شب و اولین چیزی که صبح می بینید نخواهند بود. به علاوه در طول شب با چراغ چشمک زن و یا ویبره ی آنها خواب تان پریشان نخواهد شد.

4

آزمایش
اگر به طور منظم چک آپ انجام دهید هم شما و هم پزشک تان در جریان وضعیت بدنتان خواهید بود. آزمایش دادن برای سنجش میزان کلسترول، فشار خون، دیابت و پوکی استخوان اهمیت زیادی دارد. علاوه بر این با پزشک تان صحبت کنید تا هر واکسنی که لازم است را بزنید. مثلاً برای پیشگیری از آنفلوآنزا، ذات الریه، سیاه سرفه، دیفتری و کزاز.

5

بودن در اجتماع
حفظ ارتباطات اجتماعی، به شما کمک می کند از لحاظ عاطفی و روانی وضعیت بهتری داشته باشید؛ چه این کار پیک نیک رفتن باشد و چه رفتن به سینما با خانواده و یا دوستان. لازم نیست که با همه در ارتباط باشید؛ همین که چند نفر دورتان باشند و به طور پیوسته با هم در ارتباط باشید کافی است.

6

قدرت مغزتان را افزایش دهید.
قوی نگه داشتن مغز، راه دیگری برای این است که سالها سالم بمانید. برای تقویت قدرت مغزتان، باید مغز و حافظه تان را ورزش دهید. راه هایی که برای این کار وجود دارد عبارتند از مطالعه، تماشا کردن تلویزیون، بازی های فکری مثل چکرز، شطرنج، حل کردن جدول و سودوکو.

7

صرف وقت در بیرون از خانه
تنفس در هوای تازه و استراحت زیر نور خورشید، برای تغییر شیوه ی زندگی عالی است. روزانه 15 الی 20 دقیقه در معرض نور خورشید قرار گرفتن می تواند ویتامینD مورد نیازتان را تأمین کند؛ اما حتماً از پزشکتان بپرسید که به مکمل نیاز دارید یا نه. توصیه شده است که صبح از نور خورشید استفاده کنید. نور خورشید در صبح به تولید سروتونین (serotonin) کمک می کند و سروتونین در بدن روی خلق و خو اثر دارد.

8

روابط جنسی سالم
معمولاً اغلب مردم در مورد این مسائل صحبت نمی کنند، اما داشتن یک رابطه ی جنسی سالم بخشی از یک سبک و شیوه ی سالم برای زندگی است. روابط جنسی یک بخش طبیعی و سالم از زندگی است و باید آن را به عنوان یک قسمت از زندگی تان ادامه دهید. در واقع روابط جنسی سالم، باعث سلامت روحی و روانی و جسمی هم می شود.

9

تغییر نگرش
یکی از بهترین راه ها برای اینکه نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید این است که دید تان را وسیع کنید. خوش بین باشید! داشتن نگرش مثبت و خوش بین بودن به بهترین شکل به سلامت روحی و روانی تان کمک می کند و وقتی که از لحاظ روحی و روانی سالم باشید، راحت تر می توانید برای سلامت جسم مان تلاش کنید.

10

استعمال مواد دخانی را کاهش داده و